Psihologie practică
Noapte bună, insomnie! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard

Noapte bună, insomnie! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard

Autor: Gregg D. Jacobs

Nr. de pagini: 320

ISBN: 978-973-707-913-8


Produsul nu este disponibil momentan

Titlul original: Say Good Night To Insomnia
C o introducere de: dr. Herbert Benson
Publicată de: Henry Holt and Company, LLC, New York
Limba originală: engleză
Traducere de: Ioana Maria Novac
Anul apariţiei: 2009




Doar cine a avut experienţa neputinţei de a dormi ştie cât de mare este suferinţa pe care o produce şi efectele pe care le are asupra întregii sale vieţi. Astăzi, jumătate dintre adulţi au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectaţi de insomnie cronică. În condiţiile în care insomniacii au de ales doar între somnifere şi a trăi tot restul vieţii cu această problemă, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fără medicamente, care constă în tehnici de relaxare şi reducere a stresului.
Toţi cei care l-au folosit au declarat că somnul li s-a îmbunătăţit, iar 90% au renunţat parţial sau total la medicamente.

Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School şi specialist în tulburările somnului.

Cuprins:


Cuvânt înainte
Introducere. Învinge insomnia şi schimbă?ţi viaţa


Partea I - Începutul
Capitolul 1. Poţi spune noapte bună insomniei
Capitolul 2. Câteva elemente fundamentale despre somn şi insomnie
Capitolul 3. Renunţarea la somnifere
Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei

Partea a II-a - Schimbarea gândurilor şi comportamentelor referitoare la somn
Capitolul 5. Schimbarea gândurilor referitoare la somn
Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care încurajează somnul
Capitolul 7. Stil de viaţă şi factori de mediu care influenţează somnul

Partea a III-a - Managementul insomniei prin managementul stresului
Capitolul 8. Relaxarea
Capitolul 9. Învaţă să alungi stresul cu puterea gândului
Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini şi convingeri de reducere a stresului şi de intensificare a somnului
Anexa A: Managementul serviciului în schimburi
Anexa B: Managementul schimbării de fus orar
Anexa C: Somnul bebeluşilor şi al copiilor
Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare


Bibliografie şi lecturi recomandate
Mulţumiri


   
Colectie coordonata de Prof. Dr. Vasile Dem Zamfirescu

   
Colectie coordonata de Prof. Dr. Vasile Dem Zamfirescu