EDITORI:

Silviu Dragomir

Magdalena Mărculescu

Vasile Dem. Zamfirescu

REDACTARE:

Vlad Vedeanu

Design și ilustrație copertă:

Tudor-Gabriel Motroc

DIRECTOR PRODUCŢIE:

Cristian Claudiu Coban

DTP:

Mihaela Gavriloiu

CORECTURĂ:

Lorina Chițan

Cristina Spătărelu

Conținutul acestei lucrări electronice este protejat prin copyright (drepturi de autor), iar cartea este destinată exclusiv utilizării ei în scop privat pe dispozitivul de citire pe care a fost descărcată. Orice altă utilizare, incluzând împrumutul sau schimbul, reproducerea integrală sau parţială, multiplicarea, închirierea, punerea la dispoziţia publică, inclusiv prin internet sau prin reţele de calculatoare, stocarea permanentă sau temporară pe dispozitive sau sisteme cu posibilitatea recuperării informaţiei, altele decât cele pe care a fost descărcată, revânzarea sub orice formă sau prin orice mijloc, fără consimțământul editorului, sunt interzise. Dreptul de folosință al lucrării nu este transferabil.

Drepturile de autor pentru versiunea electronică în formatele existente ale acestei lucrări aparțin persoanei juridice Editura Trei SRL.

Titlu original: This Book Is Cheaper Than Therapy

Autor: Liz Kelly

pentru prezenta ediție

O.P. 16, Ghișeul 1, C.P. 0490, București

Tel.: +4 021 300 60 90; Fax: +4 0372 25 20 20

E-mail: comenzi@edituratrei.ro

www.edituratrei.ro

ISBN (print): 978-606-40-2675-0

ISBN (EPUB): 978-606-40-2937-9

NOTA AUTOAREI

Contextul meu social

Înainte de a continua această carte, aș dori să vă împărtășesc contextul meu social pentru a vă oferi o imagine mai amplă asupra a cine sunt eu și asupra a ceea ce stă la baza experienței mele, atât pe plan personal, cât și profesional. Consider că este important să vă împărtășesc aceste informații pentru a putea înțelege mai bine perspectiva pe care o utilizez pentru a naviga în această lume. Sunt o femeie albă, cisgen, heterosexuală, din generația Xennial (cunoscută, de asemenea, ca fiind cea care a crescut jucând Oregon Trail*). Utilizez pronumele personal feminin. Sunt căsătorită și am doi copii mici. Sunt originară dintr-un orășel din Illinois și am petrecut ultimii 22 de ani în zona metropolitană a oraşului Washington, DC. Am absolivt un masterat în domeniul asistenței sociale clinice și în prezent lucrez ca liber-profesionist în calitate de terapeut și scriitor.

Confidențialitate și un avertisment

Relația dintre un terapeut și clientul său este o relaţie specială. Informațiile pe care clienții mei le dezvăluie în timpul ședințelor sunt confidențiale fiind protejate de un cod etic strict și de lege. Din acest motiv, poveștile clienților din această carte sunt relatări fictive bazate pe activitatea clinică pe care o desfăşor în calitate de profesionist în domeniul sănătății mentale și pe experiențele din viaţa mea personală. Orice asemănări cu persoane vii sau decedate sunt pur întâmplătoare.

Informațiile din această carte au doar scop informativ. Nu sunt menite să fie utilizate pentru a pune un diagnostic, a trata sau vindeca vreo afecțiune mentală. În ciuda titlului îndrăzneţ, această carte nu reprezintă un substitut pentru tratamentul medical sau pentru tratamentul afecţiunilor mentale. Vă rog să discutați orice problemă de sănătate mentală cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist licențiat în domeniul sănătății mentale. Dacă vă confruntați cu o criză de sănătate mentală și sunteţi îngrijorat cu privire la siguranța dumneavoastră, nu ezitați să mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau formaţi numărul 988, pentru a apela Linia națională de prevenire a sinuciderilor şi crizelor.

În sfârşit, dacă nu toleraţi cuvintele urâte, ar trebui să alegeţi o altă carte. Cred că, pentru a gestiona dezordinea din viaţa noastră, sunt necesare câteva cuvinte urâte.

* Traseul Oregon este o serie de jocuri educaţionale pe calculator (N.t.).

INTRODUCERE

Dacă nu poţi zbura, aleargă, dacă nu poţi alerga, mergi, dacă nu poţi merge, târăşte-te, dar, orice ar fi, trebuie să mergi înainte.

— Martin Luther King Jr.

Ați decis în cele din urmă să faceți terapie și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală. Foarte bine! Însă ulterior aţi aflat cât de mult costă o discuţie de o oră cu un terapeut: cam jumătate din preţul unui bilet de avion spre Chicago sau al unei perechi de pantofi foarte frumoși de la Nordstrom. V-aţi gândit că poate asigurarea medicală va acoperi tratamentul pentru problemele de sănătate mentală, dar aţi aflat că planul dumneavoastră nu oferă acest beneficiu.

Sau poate că v-ați făcut loc în buget pentru terapie. Ați verificat listele de pe pagina web Psychology Today, ați cerut câteva recomandări și ați început să sunați terapeuții pentru a vedea dacă au locuri libere. Însă toți au o listă de așteptare de trei luni. Este exact ceea ce aveţi nevoie atunci când vă simțiţi deprimat, anxios și epuizat, nu-i așa?

Înțeleg. E greu să găsești un terapeut bun. Este şi mai complicat să găsești un terapeut bun cu care să fii pe aceeaşi lungime de undă. În calitate de terapeut care profesează în zona Washington, DC, eu personal nu pot face faţă numărului de solicitări pe care le primesc din partea clienților în fiecare lună. Pentru mine este extrem de descurajant atunci când nu am capacitatea profesională de a trata o persoană care solicită ajutor. Cartea asta e mai ieftină decât terapia reprezintă modalitatea mea de a ajuta persoanele pe care nu le pot primi în calitate de clienți. Deși nu este un substitut pentru tratamentul unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mentale, vă poate înzestra cu aceleași strategii și instrumente pe care le împărtășesc cu clienții în cabinetul meu de psihoterapie.

Meritați să vă simțiți mai bine. Puteţi să vă simțiţi mai bine. Știu că acest lucru este adevărat după ce am asistat la evoluţia incredibilă a clienților mei. Sunt impresionată de curajul de care ei dau dovadă în fiecare zi în cabinetul de terapie. Ştiu, de asemenea, din propriile mele experiențe, că schimbarea este posibilă. După ce am absolvit facultatea, am venit la Washington, DC, din lanurile de porumb din sudul statului Illinois pentru a face ceva măreţ. Visam să lucrez în politică sau să influențez politica internațională, dar nu știam nici măcar să lucrez cu un copiator sau să fac o cafea decentă. Mă luptam cu o depresie nediagnosticată și cu un doliu nerezolvat. Nu eram în stare să port o conversație provocatoare sau să vorbesc în favoarea mea fără să-mi tremure vocea și să-mi dea lacrimile. Pentru a face față, apelam la sticlele de Cabernet Sauvignon „Two-Buck Chuck“ de la băcănia Trader Joe’s și la feliile uriașe de pizza cu cârnați.

Aceasta este cartea pe care mi-aș fi dorit să o am la acea vreme. Această carte este dedicată sinelui meu mai tânăr — persoana care nu știa că lucrurile s-ar putea îmbunătăţi mult mai mult cu ajutorul terapiei, educației, compasiunii de sine, al câtorva prieteni buni și al unei rețete pentru Wellbutrin.

Ce este de fapt terapia?

În ciuda a ceea ce cred unii oameni, terapia nu este o formă de vrăjitorie mistică. Terapeuții nu au o baghetă magică sau ceva de genul ăsta — de obicei doar beau multă cafea. Mai degrabă, terapia este un instrument care vă permite să vedeți ce merge bine și ce nu merge prea bine în viața dumneavoastră și care vă ajută să vă identificați punctele forte și vulnerabilitățile. Este un spațiu sigur în care puteţi fi uman. Vă permite să vă clarificaţi sentimentele de nesiguranţă, gândurile negative și tiparele comportamentale nesănătoase fără să vă judecaţi sau să vă criticaţi. Este locul din care puteți începe să faceţi schimbări pozitive.

De asemenea, terapia vă înzestrează cu o anumită responsabilitate pe măsură ce faceți primii pași spre o schimbare pozitivă. Schimbarea este dificilă și nu e întotdeauna liniară. Creierului nostru îi place să graviteze spre ceea ce pare confortabil și familiar, chiar dacă lucrurile confortabile și familiare nu sunt cele mai bune pentru noi. (Acesta este motivul pentru care vreau să mănânc caramele de ciocolată cu nuci pecan în loc să merg la plimbare.) Terapia ne oferă un loc în care conştientizăm aceste obstacole aflate în calea schimbărilor pozitive. Așa cum spunea doamna Swickard, încântătoarea mea profesoară de cor de la gimnaziu: „Fă față și adaptează-te“. Asta este ceea ce face terapia: vă ajută să faceţi față și să vă adaptaţi, în timp ce descoperiţi cum puteţi naviga cel mai bine printre provocările pe care viața vi le scoate în cale.

Pe parcursul unei ședințe obişnuite, un terapeut vă pune întrebări, vă ajută să identificați obiectivele personale, vă oferă sprijin fără să vă judece, reflectă asupra tiparelor și temelor pe care le extrage din discuţiile cu dumneavoastră și vă oferă feedback. Terapia este un loc care vă permite să împărtășiți detaliile vieții dumneavoastră fără a fi judecat ca fiind ciudat, nebun, scăpat de sub control sau enervant. Este dedicată 100% persoanei dumneavoastră. Ședința este dedicată în întregime nevoilor și obiectivelor dumneavoastră. O oră pe săptămână în care vă concentraţi în întregime pe starea dumneavoastră de bine mentală.

Realitatea este că tuturor ne-ar prinde bine o terapie după ce ne-am confruntat cu transformările sociale, politice și economice din ultimii ani. Şi, pe lângă toate astea, avem de gestionat o pandemie mondială, trebuie să luăm decizii într-o relaţie, să mergem la întâlnire, să reuşim să spălăm rufe și să încercăm să încheiem cea de-a 27-a şedinţă Zoom a zilei. Este foarte mult. Toată lumea are nevoie să fie ajutată și validată. Iar acest lucru este valabil şi pentru terapeuți — ca şi dumneavoastră, și ei se luptă cu propriile lor provocări. Dacă aveți nevoie de dovezi că terapeuții nu se află întotdeauna într-o stare de spirit armonioasă, să ştiţi că astăzi m-am tăiat când am curățat un ou fiert tare. Starea actuală a sufrageriei mele poate fi descrisă ca fiind „un câmp de luptă“. Iar fetița mea de patru ani a refuzat să-și pieptene părul în ultimele opt zile și încet-încet începe să semene cu un copil sălbatic. Terapeuții nu sunt perfecți, dar studiem reziliența și avem câteva strategii pentru gestionarea acestui lucru numit viață.

Cum vă poate ajuta această carte

Poate că în ultima vreme am urmărit prea multe seriale polițiste inspirate din fapte reale, însă, atunci când încep să lucrez cu un client, îmi place să fiu detectiv. În prima mea ședință cu acesta reflectez asupra numeroșilor factori care pot influenţa starea de bine mentală a unei persoane, printre care nivelul activităţii fizice, relațiile, utilizarea tehnologiei, echilibrul dintre viața profesională și cea personală, experiențele anterioare ale vieţii, sănătatea fizică și stilul de viață în general. Rotițele se învârt în capul meu în timp ce încerc să identific ce anume ar putea crește nivelul de anxietate și de stres al acelei persoane sau ce i-ar putea afecta dispoziția și energia.

Vestea bună este că nu trebuie să mergeți la terapeut pentru a face acest tip de evaluare, ci o puteţi face singur. Puteţi face acest lucru practicând autoreflecția, concentrându-vă asupra conexiunii dintre minte şi corp, învățând să vă gestionaţi emoțiile, stabilind limite și creând un sens în viața dumneavoastră cu ajutorul instrumentelor din această carte. De fapt, iată un lucru mai puțin cunoscut despre terapie: adevărata muncă este realizată în afara ședinței. Schimbarea are loc atunci când dobândiţi o înţelegere mai profundă asupra persoanei dumneavoastră și exersaţi noi modalităţi de a trăi viaţa.

Deși nu pot să vă alung problemele sau suferinţa, vă pot oferi sugestii care să vă ajute să evadaţi mai repede din tărâmul labirintic al suferinței. Totuşi vă rog să reţineţi că nu toate sugestiile vor funcționa pentru toată lumea. Pentru o persoană ar putea să fie benefică practicarea meditației, în timp ce unei alte persoane ar putea să-i facă bine ridicarea de greutăți în timp ce ascultă muzică dată tare în sala de sport. Întrucât sunteți o persoană unică, rețeta dumneavoastră specifică pentru o sănătate mentală optimă va fi, de asemenea, unică. De aceea, pe măsură ce citiți această carte, vă încurajez să alegeți câteva strategii diferite, să le încercați cu onestitate și să observaţi ce anume funcționează pentru dumneavoastră. Dacă încercați o tehnică și aceasta nu este potrivită pentru dumneavoastră, nu-i nimic! Simțiți-vă liber să o ignoraţi și încercați altceva. Aceasta este viața dumneavoastră. Rămâneţi fidel lucrurilor care funcționează pentru dumneavoastră — nu celor care funcționează pentru mama, sora, prietenul, șeful dumneavoastră, influencerul de pe reţelele de socializare pe care îl urmăriţi sau vedeta despre care aţi citit în revista People.

Știu, de asemenea, că schimbarea poate părea provocatoare atunci când te simți blocat, epuizat sau extenuat emoțional. Nu sunteţi singurul care se simte astfel. Să știți că acțiunile mărunte duc, cu timpul, la schimbări importante. Nu trebuie să faceți schimbări radicale în viața dumneavoastră peste noapte. Celebraţi fiecare decizie măruntă pe care o luați și care duce la o schimbare pozitivă. Adevărata noastră valoare nu depinde sub nicio formă de productivitatea sau de realizările noastre. Sunteți suficient în acest moment. De asemenea, nu cred că descoperirea propriei persoane este un proces de tipul „o dată și gata“. Uneori cu toții ne pierdem direcţia. Prioritățile de astăzi ar putea arăta diferit în viitor, iar acest lucru este în regulă. Puteţi să vă regăsiţi din nou și puteţi învăța ceva pe parcursul acestui proces. Sper că această carte vă va ajuta să faceți exact acest lucru.